Nie zawsze potrzebujesz ciężkiego sprzętu fitness, aby utrzymać ciało w formie. Pokażemy Ci kilka ćwiczeń, do których nie potrzebujesz dużego sprzętu treningowego, które każdy z pewnością potrafi wykonać i które można bez problemu ćwiczyć w domu. Let’s go!
#Rozciąganie
Regularne rozciąganie przeciwdziała skracaniu się mięśni, poprawia mobilność i minimalizuje ryzyko kontuzji. Ponieważ rozciąganie aktywuje mięśnie i zwiększa ich elastyczność.
#Uderzanie piętami
To ćwiczenie jest łatwe: Po prostu biegnij swobodnie w pozycji stojącej. Podnoś wysoko pięty i dotknij pośladków.
#Skakanka
Skakanie przez skakankę jest bardzo popularne wśród dzieci, a także jest absolutnym klasykiem wśród ćwiczeń wytrzymałościowych dla dorosłych. Już dziesięć minut skakanki dziennie jest bardzo efektywne.
#Wykrok
Także to ćwiczenie prawdopodobnie nie jest dla ciebie nowe: wykrok. Tym lepiej! Ale zwykły wykrok byłby zbyt łatwy. Aby poprawić wytrzymałość, wykonaj wykrok, a następnie naprzemiennie zmieniaj nogę podczas skoku.
#Wchodzenie po schodach
Tak, trening może czasami być taki prosty: Nawet podczas często nudnego wchodzenia po schodach można dobrze trenować, zwłaszcza pośladki i łydki. Wchodzenie po schodach szczególnie dobrze nadaje się do rozgrzewki mięśni, na przykład przed bieganiem. Najpierw wejdź po schodach w normalnym tempie. Następnie zwiększ stopień trudności i wbiegnij po schodach, energicznie unosząc przy tym ramiona. Jeśli to nie wystarcza, po wbiegnięciu na górę wykonaj dziesięć pajacyków. Następnie ostrożnie zejdź po schodach. Warto pamiętać: rób przerwy.
Voriger Artikel
Zur Übersicht 